DIA MUNDIAL SIN TABACO

DEJAR DE FUMAR ES UN PROCESO QUE LLEVA TIEMPO Y DECISIÓN FIRME

El consumo de tabaco es la segunda causa mundial de muerte, tras la hipertensión, y es responsable de la muerte de uno cada diez adultos.

Fumar = placer es un pensamiento y una emoción anclado en el cerebro de todos los fumadores. Es lo que dificulta la deshabituación. Ninguna otra droga se consume tantas veces al día. Cada calada consolida el pensamiento que asocia fumar a placer. Cada calada equivaldría a una dosis endovenosa de nicotina. Si damos 20 caladas a cada cigarrillo y fumamos 20 cigarrillos/día, esto supone 400 dosis diarias, 400 vecesw que la mente del fumador repite el falso anclaje "fumar es un placer".

Luchar contra esta creencia es el desafío para el fumador

La diferencia entre fumar y no fumar es un instante, la vulnerabilidad a la nicotina puede persistir de por vida. La clave para iniciar esta acción es CREER QUE ES IMPORTANTE HACERLO y SENTIRSE CAPAZ DE EJECUTARLA

Fumar no es un placer, sólo alivia la abstinencia de nicotina generada por el propio cigarrillo. Iniciar el hábito del tabaquismo es algo que ningún fumador recomendaría a sus hijos.

Cambiar el concepto preconcebido de esfuerzo, fuerza de voluntad, sacrificio, por el de tomar una decisión firme, facilita considerablemente las cosas.

A partir de esta decisión sólo quedan dos cosas, la primera, esperar 15-20 días hasta que supere el malestar del síndrome de abstinencia y la segunda, tener el entrenamiento necesario para decir "no" al false anclaje fumar = placer, para cambiar el pensamiento erróneo por el nuevo, que consiste en pensar "fumar sólo alivia el síndrome de abstinencia que genera el propio tabaco. Muchos de los fumadores que dejan de fumar han hecho ya algún intento o han hecho pequeños avances en la reducción del número de cigarrillos.

Descripción del proceso de dejar de fumar

Dejar de de fumar es una conducta resultado de todo un proceso. Este cambio pasa por seis estadios o etapas. Primero la conducta de fumar no es vista como un problema y la persona no manifiesta deseos de cambio. Puede ser que en unos meses esta persona empiece a ser consciente de su problema, a buscar información y se plantee un cambio antes de 6 meses. Si esto es así, podemos encontrarnos con que nuestro protagonista ya se plantee dejar de fumar en los próximos 30 días y haya realizado un intento de abandono del tabaco de al menos 24 horas de duración en el último año. Es muy importante marcar una fecha para abandonar el consumo.

Tras pasar estas fases de preparación, la persona ya se ha iniciado activamente en la modificacfión de la conducta y durante un tiempo ha conseguido la abstinencia. Después de 6 meses de permanencia en esta etapa de acción, se pasaría al siguiente estadío, el de mantenimiento de la acción.

Es conveniente buscar un cambio en el estilo de vida, encontrar alternativas al tabaco que le ayuden a mantenerse sin fumar. Si la persona se ha mantenido más de 6 meses abstinente, entonces ha pasado al estadio de mantenimiento de la acción de dejar de gumar. Es necesario aprender estrategias para prevenir la recaída, esto ayuda a afianzar las ganancias logradas en la fase anterior.

Tras cinco años sin fumar se da por finalizado el proceso. Ya podemos hablar de exfumador.

DIA MUNDIAL SIN TABACO

ACABA CON EL "MONO" DEL TABACO

¿ES FÁCIL DEJAR EL TABACO?

" Es fácil dejar de fumar si sabes cómo"

es el título del libro de Allen Carr.

Extracto extraído de este libro

"La maravillosa verdad es que el tabaco no proporciona absolutamente ningún beneficio. Las desventajas del fumar son mayores que las ventajas; todos los fumadores saben eso, desde siempre. Es decir, el fumar no tiene ni una sola ventaja. Lo único que alguna vez tuvo a su favor fue la aceptación social; hoy, incluso los fumadores ven el fumar como un hábito antisocial.

La mayoría de los fumadores sienten la necesidad de racionalizar por qué fuman, pero las conclusiones a las que llegan son falsas e ilusorias.

Cada día al fumar privamos un poco más a nuestros músculos y órganos del oxígeno vital y por tanto, cada día nuestro letargo es mayor.

¿Por qué es difícil dejar de fumar?

Algunos dicen que es por la terrible ansiedad producida por la retirada de nicotina, otros que se disfruta mucho con los cigarrillos. Muchos creen que mitiga el aburrimiento.

La respuesta es que no es tan difícil. Una vez que comprendas las verdaderas razones por las que fumas, dejarás de hacerlo, y tras unas semanas, el único misterio será el porqué habías estado fumando tanto tiempo.

Fumar es una trampa. Lo que nos hace caer en esta trampa es los miles de adultos que ya fuman."

¿QUIEN CONSUME A QUIEN?

MODELOS DE CONSUMO DE ALCOHOL

MODELOS DE CONSUMO DE ALCOHOL

En las últimas décadas y progresivamente, la sociedad ha pasado de considerar el alcoholismo desde una concepción moralizante, a considerarlo un importante problema de salud pública. Sin embargo son muchos los obstáculos y factores que condicionan una actuación enérgica y decidida para adoptar medidas eficaces a nivel de prevención primaria. En el caso del alcohol estamos tratando un problema social y médico de primer orden. Se trata de la drogodependencia más generalizada y de consecuencias devastadoras para la salud. Su presencia va a ser responsable de la mayoría de los accidentes de tráfico, laborales y domésticos... el alcohol va a influir en la ideación suicida y trastornos de comportamiento...peleas, malos tratos y agresiones familiares...rotura del vinculo familiar, marginación social... Modelos de consumo: Modelo mediterráneo: Corresponde al modelo de consumo clásico de nuestro país. Su inicio de consumo se produce a edad temprana, utilizado como rito de paso, en un ambiente familiar y social permisivo y estimulador al consumo. Mantiene diferencias de género y así vemos que el consumo de alcohol socialmente es bien tolerado en los hombres pero mal visto en las mujeres. el consumo de alcohol forma parte de ritos y costumbres: en las fiestas patronales, familiares, carnavales, incluso en celebraciones religiosas. Es difícil encontrar una sola celebración dentro o fuera del ambiente familiar que no cuente con la presencia de bebidas alcohólicas. La intoxicación aguda es una consecuencia frecuente y, que a diferencia del modelo de consumo anglosajón, no se busca como objetivo a la hora de consumir alcohol. Modelo anglo sajón : Es el modelo de consumo típico de los fines de semana de los jóvenes en España. Las bebidas de alto contenido alcohólico se consumen en soledad o pequeños grupos, no forman parte del escenario social familiar ni de celebraciones y cuando así ocurre lo hacen de manera más moderada. El etilismo social y público no es tolerado. Con frecuencia la intoxicación aguda es un objetivo que se busca y alcanza en soledad, fuera de la cual la restricción de dicho consumo suele ser absoluta. Esta forma de consumo esta ligada a un nivel socioeconómico bajo, a un incremento de mujeres consumidoras, produciendo en general menos problemas físicos: orgánicos pero más problemas psíquicos: conductuales. Además de los dos modelos de consumo citados podríamos distinguir submodelos en función del nivel social: -En los niveles sociales bajos: El inicio es a edad temprana con bebidas simples, de baja graduación y consumo grupal. Mas adelante se producen consumos agresivos (habitualmente los fines de semana y festivos) progresiva e intencionadamente mas intensos, con posterior tendencia al aislamiento. - En los niveles sociales medios: el inicio se produce al final de la adolescencia. Es un bebedor social que habitualmente no consume si está solo, ni tampoco en casa. Suele ser objetivo fácil de modas y formas de consumo. -En los niveles sociales altos : el inicio se produce en el adulto joven con bebidas elaboradas, caras y de marca habiéndose creado un supuesto " consumo cultural " en torno a grandes intereses económicos. Los daños derivados del consumo de alcohol son independientes del modelo de consumo del paciente. La diferencia estriba en las consecuencias y riesgos inmediatos al consumo. El conocer el modelo de consumo es útil para abordar el problema o para entender las conductas de los bebedores y poder actuar sobre ellas, al menos el caso de los más jóvenes.

Andey nos regala su canción

"EL RAP DE ANDEY"

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La hierba es buena o mala,

lo que elijas,

puede dejarte sin salida con la mente lisa.

Nunca dejes que te controle,

toma medidas,

que luego te arrepentirás y date prisa,

que el mundo gira muy deprisa.

Te lo digo por experiencia, me puse to .....

hasta que me di cuenta que hay demasiadas cuerdas para agarrarte y subir.

Se tiene que sufrir,

si,

para apreciar lo que está bueno...

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Muchas gracias, chica

Vídeo del Colegio Salesianos San Juan Bosco de Valencia, premiado por la FEPAD en 2010.

Vídeo del mes, del concurso SPOTFER de la UPCCA de Villarreal

http://www.youtube.com/watch?v=zrliHgl5ryU

"EL RAP DEL DESESPERO".

Dedicado a todos los que deseen ponerle música

El Rap del Desespero
Esto es tremendo, estoy helad@, se me ha acabao la leche y sólo tengo mermelada.
Estoy enganchad@,
al desafío, y no me río.
Últimamente lo tengo todo pero me siento descafeinad@.
No vale nada, nada vale pa salir de lo profundo,
que me hundo.
Ni la miel ni la hiel. Del inmenso daño que ahora siento y que nadie me ha hecho.
Que el hueso duro ya lo he roído y siento hastío.
Lo tengo todo y no siento nada.
Donde me agarro, hay un vacío y estoy ingrávid@.
Sólo la máquina está conmigo y aquí me quedo como un borreg@.
No dice nada y me acompaña.
Siempre das ánimos y no te quejas, en la pareja no tienes fuerza.
Siento tu apoyo, pero el meollo no se deshace.
Speluznante, es alucinante.
De todos modos aquí me quedo. Si nada vales nada te vale.
Pero la prueba es de madera
y el hueso duro no tiene espera.
No estoy, no existo ni para los listos.
Si quieres algo has de currarlo.
Pim pam, pim pam, es el vaivén, el movimiento que ahora siento,
que no da más y aquí me quedo, que ya no puedo seguir palante como antes.
Es algo nuevo que yo noveo y aquí me espero sin saber que quiero,
el rap del desespero,
y estoy que muero.

nuevo vídeo del concurso SPOTFER 2010

http://www.youtube.com/watch?v=WomiEOzXT-w

¿La prevención de las conductas adictivas es una actividad extraescolar?

Las campañas de prevención de las conductas adictivas en general, y frente al peligro del consumo de bebidas alcohólicas en particular, deberían formar parte de una estrategia permanente y sistemática de lucha y concienciación social contra su consumo dentro de los centros escolares. Las campañas contra el alcohol mediante los medios de comunicación pueden ser útiles, aunque sólo una ínfima parte de estas actuaciones han sido objeto de evaluación.

Es posible que si son aisladas y tienen un impacto pequeño, éstas campañas respondan también a intereses ajenos a los puramente preventivos, puesto que en realidad lo que provocan es un aumento del interés general sobre estos temas más que una disminución del consumo.

Los programas escolares, que están excluidos de los contenidos curriculares como tales, apenas han sido evaluados, y algunos autores son bastante críticos con ellos. En la mayoría de las ocasiones, en España las campañas de educación sanitaria en la escuela se realizan de forma compulsiva con motivo del “día de…” o de alguna celebración local, siempre cuando algún organismo ajeno a la institución educativa decide realizarlos y facilita los materiales y el apoyo técnico. No surgen desde el propio seno escolar, ni forman parte de una educación reglada y sistemática de los jóvenes.

alcohol en medicina

Alcohol en medicina

En un artículo aparecido , recientemente, en un diario de tirada regional se difundía la siguiente información: .. "Los hombres que se han sometido a cirugía de by-pas coronario que consumen un par de copas de alcohol al dia presentan un 25% menos de riesgo de sufrir nuevos fallos cardiovasculares..."

Esta noticia, conocida en medicina, corre el riesgo de poder inducirnos a error y nunca debe confundirse lo que es la utilzación Medica Controlada de cualquier sustancia, sea cual fuere, en este caso el alcohol como, por citar otras sustancias, podría tratarse de fármacos opiáceos o incluso morfinas utilizadas por los medicina con fines terapeúticos. Ello no debe ser interpretado nunca como beneficioso en general.

En el caso del alcohol, nunca debemos olvidar que el alcoholismo es un problema social y médico de una gravedad de primer orden, es la drogodependencia más generalizada y devastadora para la salud.

Vídeo de Diciembre

"No te dejes enganchar"